跨步
跨步（Stride）是指在“抬腿（Leg Lift）”中抬起的腿，在“跨步下沉”之后向本垒方向迈出的动作。
在投球机制中，跨步是影响球速和控球的极其关键的动作。
从跨步下沉到跨步
在跨步下沉过程中，重心向斜前方降低，最终将所有重心转移到迈出的腿上。
在“下沉”阶段向斜下方的运动，一旦进入“跨步”阶段，就会转变为几乎水平的平移运动。
（由于投手丘有坡度，实际上仍包含轻微的向下成分。）
正如在跨步下沉章节中提到的，由臀部主导动作通常被称为“Hip-First（臀部领先）”。
相反，由上半身（肩膀）领先被称为“Shoulder-First（肩膀领先）”。
在“肩膀领先”的动作中，迈出的脚着地后，上半身容易过度前倾，导致无法有效利用下半身的动力和柔韧性。
此外，部分投手会出现脚比臀部或肩膀先迈出的情况。
如果在下沉阶段上半身过度向二垒方向倾斜，脚就容易先跨出。
这种情况下，脚迈出的同时骨盆会过早旋转，导致“身体过早打开”。
这会破坏上下半身的时机配合，使得从腿部获得的能量无法有效传递。
因此，必须以“臀部领先”的方式进入平移运动，让骨盆主导前进动作。
跨步中迈出腿的动作
从跨步下沉过渡到跨步时，充分延伸迈出的腿非常重要。
腿部延伸得越充分，在迈步过程中产生的离心力就越大，从而增加平移能量。
迈出的脚应笔直指向目标，不偏向一垒或三垒侧。
一旦迈出的脚着地，重心就会转移到该脚上，它将成为新的轴心腿。
着地时的膝盖角度至关重要。
如果腿部完全锁死成180度，它将起到硬刹车的作用。
如果角度过小（约90度），腿部将无法支撑重量，导致上半身向前崩塌。
理想的角度约为120度，在这个角度下可以牢牢接住平移能量，并将其反射为上半身的旋转运动。